KraftwerkDein Makro-Rechner
Wie viele Kalorien brauchst du – und wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett? Gib deine Daten ein und erhalte sofort deine Richtwerte für Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau.
Willst du einen Plan, der wirklich zu dir passt?
Richtwerte sind ein Anfang. Im Coaching bekommst du einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan in der Kraftwerk-App, regelmäßige Check-ins und Anpassungen – persönlich in Bamberg oder online.
💬 Persönlichen Plan per WhatsApp anfragenMit Klick öffnet sich WhatsApp mit deinen Werten als Nachricht – du entscheidest, ob du sie absendest. Auf dieser Seite wird nichts gespeichert.
So rechnen wir
Grundumsatz
Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht – sie gilt als eine der genauesten Schätzformeln.
Gesamtbedarf
Grundumsatz × Aktivitätsfaktor. Fürs Abnehmen ziehen wir ca. 20 % ab, für Muskelaufbau kommen ca. 10 % dazu.
Makros
Eiweiß 1,8–2,2 g pro kg Körpergewicht je nach Ziel, Fett ca. 0,9 g pro kg (mindestens 20 % der Kalorien), der Rest kommt aus Kohlenhydraten.
Alle Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Essstörungen sprich bitte zuerst mit deinem Arzt.